ćwiczenia plecy

[...] biegowy już niedługo,mam nadzieję,że pójdzie lepiej niż na siłowni. Na pewno się też nie poddam i nie powiem,że koniec z siłownią,bo nie jestem stworzony do ćwiczenia,tylko jeszcze bardziej się przyłożę i okażę jeszcze na co mnie stać,że jak się chce to można,a nie koniec to nie wychodzi,zawsze trzeba walczyć nawet jak nie [...]

Wszyscy, którzy ćwiczą w treningu dla zaawansowanych ponad 10 lat, a i takie osoby tam są, powiedzą ci, że kazde ćwiczenie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej. nie wiem czy widzisz ale plan bazowany jest na metodach 5x5 gdzie masz [...]

[...] 2kg/2kg/2kg 5. plank (1 x max) 29 sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 28 kg/28kg/28kg - ta moja domowa ławeczka, to mało wygodna do wykonywania tego ćwiczenia jest, trochę za bardzo się buja, a mi jest ciężko się sztangą ulokować się ale jakoś sobie poradziłam + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 [...]

[...] przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się [...]

[...] - ciężar miażdży, bo ciężko utrzymać hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się [...]

[...] - ciężar miażdży, bo ciężko utrzymać hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się [...]

[...] - ciężar miażdży, bo ciężko utrzymać hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się [...]

[...] tak intensywnie partii mięśniowej ale za to częściej co daje też dobre rezultaty nie mówię że split zły ale czasami warto na niego poczekać no i plecy dlatego mógłbyś poćwiczyć nie zmasakrowałbyś ich poprzez intensywne ćwiczenia tylko mniej "wyczerpujące" a częściej.pozd. no ale niech się wypowiedzą jeszcze doświadczeni koledzy.

[...] hantli.Te informacje wyczytałem przypadkowo, czytając przypadkowe forum) -uginanie nadgarstków podchwytem 10x trening ten zajmuje w granicach godziny, do czego dokładamy ćwiczenia na łydki i uda. Pełne 4 serie -przysiad ze sztangą 20kg obciązenia 10x -wznosy na łydkach ze hantlami w rękach i wyprostawane ręce 30x -atlas(uda) większośc [...]

[...] z domu, nie zakładając kurtki, zaniepokojony o zdrowie mistrza Wang, wziął kurtkę i wyszedł poszukać Guo. W końcu odnalazł go w jakimś zacisznym miejscu, wykonującego dziwne ćwiczenia, zupełnie inne, niż te których Guo normalnie nauczał. Zdziwiony Wang cicho obserwował mistrza, podczas gdy ten stał w bezruchu w pozycji, którą Wang widział po raz [...]

z podciąganiem u mnie narazie słabo więc delikatnie zmodyfikowałem plan i teraz wygląda tak. Teraz mogę wszystkie ćwiczenia wykonywać z powodzeniem w domu Zestaw A - klasyczny martwy ciąg(obie nogi) - wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga (klata) - wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy) - Unoszenie [...]

[...] samo tylko skoki obunóż co 2... wracamy potem na jednej nodze co dwa /lewa/prawa/lewa/ wracamy potem 3 skoki obunóż do góry jeden w dół i tak 4 razy wracamy... i tak różne ćwiczenia zazwyczaj wychodzi 8 razy takie 4 "długości"... jest ciężko potem robić nogi jeśli chodzi o to,że już na początek tygodnia są zmęczone do tego codzienny lód pewnie [...]

[...] ze sztangą, o ile będzie jakaś wolna, bo dziś w godzinach szczytu był deficyt. Ad 10 i 11) Zauważyłam, że mam dosyć mały zakres ruchu w biodrze - ktoś poleci jakieś dobre ćwiczenia rozciągające? Chociaż nie jestem pewna czy to na pewno o rozciągnęcie chodzi - mam takie uczucie, jakby zblokowania w biodrze... Zmieniony przez - annajak w dniu [...]

[...] Działa. B2. Trener mnie przyuważył jak zaczynałam 3 serię i kazał zdjąć całe obciążenie i robić od nowa, bo się garbię w fazie wyprostu. No to zaczynamy się uczyć tego ćwiczenia od nowa. Z ćwiczeniami na plecy mam największy problem z techniką. Fajnie, że koleś mnie przyłapał i poprawił. A niby sieciówa. C1. ok C2. ok D. Muszę nagrać film [...]

to w takim razie w czym jest problem, skoro od dwóch tygodni ani troche nie ruszyly obwody do przodu ? trening mam miej wiecej taki: Poniedzialek: Klatka/biceps Na klatke robie 4cwiczenia po 3-4serie w kazdym 12 powtorzeń Na biceps robie przewaznie 3cwiczenia po 3-4serie i 12 powtorzeń Sroda: Plecy/triceps Na plecy robie duzo cwiczeń kolo 5-6 [...]

No i stworzylem apokalipsa nastepujacy treningchcialbym go robic gdzies do tygodnia przed testami a ostatni tydzien przed jakas regeneracje. To jest moje 1 push-pull nigdy nie interesowalem sie nim ale skoro polecasz to sie podporzadkuje,jesli dostrzegniesz jakies bledy to prosze o poprawe. Podzielilem to na treningi ciezkie i lekkie te 2 naprawde [...]

[...] i tak tego nie zrobisz , a zmusisz mnei do myslenia na dzisiaj sie poddaje , nie wiem jak ułożyć kompleksowo 3 trreningi w tygodniu wg powyższych założeń , nei wiem jakie ćwiczenia wybrać do tcyh pierwszych , nei wiem w jakim zakresie powtórzeń nie wiem ile ćwiczeń w części drugiej treningu , 10 minut na co ? jedne dzien klata plecy + nogi [...]

Oto trening mojego autorstwa Tyka prosze powiedz mi czy jest dobry, i co mam zmienic Pozdro i z góry dzieki. DEFINICJA MIESNIA !!! Dieta - duzo białka, zmniejszone wegle i minimalnie tluszcze Cwiczenia siłowe bardzo intensywne (głównie superserie z duzymi ciezarami)) z kródkimi przerwami (pomiedzy superseriami i cwiczeniami 1,5min a seriami [...]

Witam Trenig poniedzialkowy(20.08)Plecy+tricpes Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie sztani w opadzie(suwnica) 60kg/15, 70kg/10, 80kg/6, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 90kg/5 + dobitka mniejszym +10kg 4.Wioslowanie sztangielki w opadzie 34kg/12, 36kg/11, 38kg/8, 40kg/7 +2kg [...]

Witam Trening poniedzialkowy(25.09)Plecy Plecy 1.Wioslowanie hantelkami 34kg/13, 36kg/10, 38kg/10, 40kg/8 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 70kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 + dobitka 50kg/7 +2kg 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 40kg/12, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Sciagnanie raczek w siadzie, uchwyt neutralny [...]